숙면습관1 불면증 생활습관, 수면의 질 개선법 7가지 불면증 때문에 밤마다 뒤척이시나요?수면의 질을 높여주는 생활습관과 음식, 행동 7가지를 소개합니다지금 바로 꿀잠 루틴 시작해 보세요! 1. 수면의 질은 ‘기상시간 고정’부터 시작됩니다불면증을 개선하려면 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 핵심입니다.기상 시간이 들쭉날쭉하면 생체 리듬이 흐트러져 깊은 잠에 들기 어렵습니다.평일, 주말 관계없이 같은 시간에 일어나려는 노력이 필요합니다. 2. 낮 햇빛을 충분히 쬐어야 밤에 잠이 옵니다수면 호르몬인 멜라토닌은 낮에 햇빛을 받은 양에 따라 저녁에 더 많이 분비됩니다.하루 20분 이상 가벼운 산책이나 야외 활동을 하는 습관을 들여보세요. 3. 불면증에 좋은 음식은 따뜻한 한 끼에서 시작됩니다체리, 바나나, 따뜻한 우유에는 멜라토닌 또는 트립토판 성분이 들어 있어자.. 2025. 7. 24. 이전 1 다음
