당뇨 전단계라는 말을 들으면 막연히 불안하고 어렵게 느껴지시나요?
사실 당뇨 전단계는 아직 당뇨병은 아니지만, 관리하지 않으면 몇 년 안에 당뇨병으로 발전할 가능성이 높은 단계입니다.
지금부터라도 식습관과 생활습관을 점검하면 충분히 건강을 지킬 수 있습니다. 이 글을 통해 **당뇨 전단계**의 정확한 의미와 관리법을 알려드릴게요.
1. 당뇨 전단계, 정확히 무엇일까?
**당뇨 전단계**는 혈당 수치가 정상보다 높지만, 아직 당뇨병으로 진단되기 전 단계입니다.
(1) 공복혈당 기준: 100~125mg/dL
(2) 당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4%
이 범위에 해당하면 의사는 ‘공복혈당장애’ 혹은 **당뇨 전단계**로 진단할 수 있습니다.
즉, 이 단계는 몸이 혈당 조절에 어려움을 겪고 있다는 신호이며, 적절한 관리를 통해 충분히 개선할 수 있는 시기입니다.
2. 이런 증상이 있다면 주의하세요
많은 분들이 **당뇨 전단계**는 증상이 없다고 생각하지만, 다음과 같은 변화를 느끼면 한 번쯤 혈당 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
(1) 식후 쉽게 졸리거나 피곤함
(2) 갈증이 자주 나고 물을 많이 마심
(3) 배가 고프지 않아도 자꾸 간식을 찾음
(4) 체중 변화가 크거나 잦은 소변
(5) 손발 저림, 피로감, 상처가 잘 낫지 않는 증상
이런 증상들은 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승과 하락)와 관련될 수 있어 **당뇨 전단계**의 신호일 수 있습니다.
3. 당뇨 전단계, 어떻게 관리해야 할까?
(1) 식습관 개선
- 정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕류) 줄이기
- 채소와 단백질 비중 높이기
- GI지수가 낮은 식품 선택 (보리, 귀리, 고구마 등)
- 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취
(2) 꾸준한 운동
- 하루 30분 이상 걷기, 주 5회 이상 실천
- 근력 운동을 병행하면 혈당 관리에 더욱 효과적
(3) 체중 관리
- 현재 체중의 5~7%만 줄여도 **당뇨 전단계**에서 벗어날 가능성이 높아집니다.
- 특히 복부비만은 인슐린 저항성을 높이므로 집중 관리가 필요
(4) 스트레스 줄이기
- 스트레스 호르몬은 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.
- 충분한 수면, 규칙