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지방간, 왜 생길까?
지방간은 간세포에 지방이 과도하게 축적되는 질환으로, 대표적인 원인은 과잉 탄수화물과 당분 섭취, 과음, 운동 부족, 비만, 만성 스트레스 등이 있습니다. 특히 술을 자주 마시는 사람뿐 아니라 비알코올성 지방간도 늘고 있습니다. 요즘은 **간수치(ALT, AST)**가 높게 나와서 지방간을 뒤늦게 알게 되는 경우가 많습니다.
이런 증상 나타나면 의심하세요!
초기 지방간은 무증상이 많아 ‘침묵의 장기’라고 불립니다. 하지만 진행되면 피로감, 오른쪽 윗배의 묵직함, 소화불량, 잦은 피로가 나타날 수 있습니다.
정기 건강검진에서 간수치가 올라갔다는 소식을 들었다면, 이미 지방간이 진행되고 있을 가능성이 큽니다.
지방간 치료와 없애는 법
가장 중요한 치료법은 식습관 개선과 운동입니다.
✔️ 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 빵, 면보다는 현미, 귀리, 통밀빵으로 대체.
✔️ 단백질과 식이섬유 늘리기: 계란, 두부, 생선, 채소를 충분히 섭취.
✔️ 체중 감량: 체중의 5~10%만 줄여도 간내 지방이 크게 감소.
✔️ 주 3회 이상 유산소 운동: 빠른 걷기, 자전거, 수영 등.
✔️ 금주: 술은 간 손상을 빠르게 진행시키므로 중단 필수.
약물치료는 의사와 상담 후 필요에 따라 진행하며, 초기에는 대부분 생활습관 변화만으로도 회복 가능합니다.
지방간에 좋은 음식과 좋은 차
좋은 음식
- 브로콜리, 양배추: 간 해독 효소 활성화.
- 아보카도: 항염 효과, 간세포 보호.
- 견과류: 불포화지방산 풍부, 지방 축적 억제.
- 녹색잎채소, 해조류: 식이섬유와 미네랄 보충.
- 연어, 고등어 등 오메가-3 함유 생선: 염증 감소.
좋은 차
- 녹차: 항산화 효과, 지방 분해 촉진.
- 헛개차: 간 기능 개선, 해독 효과.
- 결명자차: 간열 해소, 시력 보호까지.
- 우엉차: 혈액순환 촉진, 간 건강에 도움.
간수치 낮추는 생활습관
- 하루 30분 이상 걷기
- 물 충분히 섭취 (하루 1.5L 이상)
- 규칙적인 식사와 수면
- 스트레스 관리 (명상, 심호흡, 취미 생활)
- 금주 및 폭식 피하기
결론
지방간은 원인을 알고, 초기 증상을 인지해 조기에 관리하면 충분히 없앨 수 있는 법이 있습니다. 무엇보다 간은 재생력이 뛰어난 장기이기 때문에 좋은 음식, 좋은 차, 그리고 건강한 습관을 꾸준히 실천하면 간수치를 정상 범위로 회복할 수 있습니다.
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